WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Friday 250905 Strength

    For time
    - 10 ring muscle-ups
    - 20 alternating weighted single-leg squats
    - 400-meter run

    ♀ 20-lb dumbbell
    ♂ 35-lb dumbbell

  • Gymnastic Workout

    Kipping toes to bar technique

    4 rounds for quality
    10 leg lifts over DB
    20 banded lat pull down
    10m + 10m single DB OH walking lunges

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Weighted chinup 1 RM, then max reps without weight

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    GYMNASTIC STRENGTH

    Ab-Work with a Stick

    1-2 rounds

    RPE 3

  • 28.2.2024 Strict Chin-Ups Strength

    Strict Chin-Ups

    3-3-3-2-2-1-1-1

    Go Every 2:00

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Pizzalähetti

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    YGIG 8min
    10 ilmakyykkyä
    200m koneella
    10 Vauhtipunnerrusta

  • 24.6.2025 Shoulder press Strength

    5 x 8

    Go every 2:30

  • Endurance Workout

    A. Endurance ”ANNIE”, AMRAP 15 min.
    10-20-30-40-50 etc. reps
    Double-Unders
    Sit-Up
    + 10/8 cal. row/ski each round

    • REST 4 min. -

    B. AMRAP 15 min
    2-4-6-8-10-12-14-16 etc.
    Front squats (from the floor) @42,4/30kg
    T2B
    Push press
    Shuttle run (10m = 1 rep)

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkkipunnerrus
    3) Maastaveto kahvakuulilla
    4) Burpee tangon yli
    5) Hiihto
    6) Russian twist
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29,31,32,34

    Rive lantiota, pp rive, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,0,45,45

    2 etukyykkyä + 3 takakyykkyä 80% etukyykystä
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa
    Puolen kilon painot, toinen kilon painot

    Grippitreeni kympin kiekoilla