WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Woensdag Workout

    15-12-9-6-3 reps for time of:

    Chest to bar pull-up
    135pound clean and jerk
    Push up

  • AMRAP 10min Workout

    6 C2B/ 2 Bar MU
    6 Front squat (60/42.5)
    6 C2B / 2 Bar MU
    6 stoh (60/42.5)

  • Kettlebell Workout

    3 rounds
    7-7 x 1 legged deadlidt
    5-5 x halo
    7-7 x double KB split squat

    Wod
    3 min x 10
    5-5 x snatch
    15 x air squat
    15 x box dip
    20 x deadlift

  • Viikko 5. PK treeni info Workout

    Muista tehdä PK-treenit peruskestävyyden sykealueella eli kohtuullisen matalilla sykkeillä. Perusohje on, että pitää pystyä puhumaan. Tiukemmillakin vedoilla pitäisi pystyä puhumaan ainakin lyhyitä lauseita.

    Tavoitteena on saada viikon 3 PK-treeneistä (A,B,C,D) tehtyä kolme-neljä.

  • Vrijdag Workout

    Het is lekker weer, geniet er van.
    En laat je verassen vanavond!

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppipitoa

    12min amrap
    5 punnerrusta
    5 leukaa
    5 istumaan nousua
    10 kyykkyä
    -kierrosten välissä kanna kuula tai pallo merkitylle pisteelle

    Loppuvenyttelyt

  • Äärirajoille (046) Workout

    Teams of 3 or 4. (YGIG)
    Amrap 30

    80 Cal Erg
    then

    40-30-20
    Douple Unders ( HUOM! Jokainen tekee nämä)
    T2B/ T2R
    Alt DB snatch

    40-30-20
    Wallball 9/6
    Kettlebell swing 32/24
    Abmat sit up ( Jokainen tekee nämä)

    AND START AGAIN

    Keep MODERATE pace!

    Jakakaa toistot miten haluatte.
    Huom! Tuplat tekee jokainen määrätyn määrän ja jokainen tekee yhden köysikiikunnan.

  • 2 mile run Workout

    run 2 miles for time

  • 20151019 WoD#1 Workout

    "5 rft.
    250 m row
    6 Squat Clean (70/50)
    12 Toe to Bar"

  • 28012016 Workout

    Conditioning 1
    AMRAP 9’
    Ladder 3-5 / 6-10 / 9-15…
    KTC/KTE/TTB
    Medball Clean @9/6

    rest 5'

    Conditioning 2
    AMRAP 12'
    Ladder2-4 / 4-8 / 8-12...
    Squat Clean
    Pullups