rinnalleveto riipusta kyykkyyn

5 x 3

Saksityöntö

5 x 3

3 x 3 rinnalleveto + ylöstyöntö, go by the feeling

Sumo Deadlift against a band: 8 x 3 @75% of Monday, every 60-90s.

Clean & Jerk complex

Every 90s 1 cj.

Add 5kg after every set

PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

ja huoltoa 40 minuuttia

Front Squat
3x10 @ 50%
Nice and light feeling
Rest as needed.

7 squat clean
8 burpees box jump

9 rounds for time

3 rounds for time of:
135-lb. Thrusters, 7 reps
21 Pull-ups

25min laadukkaasti

3-5 Korkeaa boxihyppyä
1-2 Köysikiipeilyä
6 HC&J 2x KK/KK
90s Kevyt kone tai hölkkä

2 rounds
5m Duck walk
10 Hollow rocks
5 Planche push-ups
+
2 rounds
5 Inchworms
10 Tension swings
5 Kneeling jumps
+
Squat clean & DB bench press
Build to workout weight
+
2 rounds @ increasing pace
5 DB bench presses
3 Hang squat cleans
5 Toes-to-bars
3 Burpee box jump overs
1:00 Row