AMRAP 8'

1 Hang Clean
1 Hang Squat Clean
1 Clean
10 Pull Ups

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 SETS FOR QUALITY
10 Barbell Rollouts
5/5 Sciatic Nerve Floss
5 Cat/Cows
-Rest as Needed b/t Sets-

4 min amrap
200 metres row
20 squats
8 ttb
rest 2 mins
8 mins amrap
400 metres row
40 squats
16 ttb
rest 2 mins
amrap 12
600 metres row
60 walking lunges
24 ttb

Regular class at 5:15am

Regular class at 5:15am

Find your 2RM technical max in 15 min

Superkids

5 kierrosta

12 valakyykkyä kumpparilla
12 polvet rintaan
12 askelkyykkyä käsipainoilla

Ninjat

5 kierrosta

8 valakyykkyä 15/20 kg
10 varpaat tankoon
12 askelkyykkyä tanko eturäkissä 15/20 kg

Reverse pyramidi

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Boxin yli burpee käsipainot käsissä
Varpaat tankoon / Polven nosto

Aikaraja 15min

3 RFT:
10 Clean and Jerk (60/42.5)
15 C2B
20 Box jumps

Pystypunnerrus tangolla seisten 3x1x90%
Penkkipunnerrus 3x1x90%
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 4 hapottavaa sarjaa (24kg kuulat)
Hauiskääntö 3x20