Toes to bar (kuopio) / Toes to rings (siilinjärvi) technique

AMRAP16 with partner

30 box jump overs
20 push-ups
100 single unders
20 toes to bar / toes to rings

4 min on 1 min off for 6 sets
15 wall ball
10 burpee WB DL (chest to WB)
5 HSPU/pike push up
In the remaining time AMRAP wall walk

Score is total wall walk repetitions

Every 2:00 x 20

Odd Sets: 16/12cal Assault Bike
Even Sets: 200m Skillmill Run

A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
A2. Muscle up jalat boksin päällä
A3. Tanko muscle-up hypyllä
A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
A5. Polvet ylös (Knees up)
A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
A7. Tanko muscle-up

E1.20M x 8-10

alt 1 & 2

1. 1 set of bar MU - tähän jokainen valitsee itselleen sopivan skaalauksen edellä tehdyistä progressioista. 2. 1 set of DU/SU Huom! Semi helpot ja tekniset setit.

LÄMMITTELY
Parin kanssa 3x5min AMRAP, 1min lepo

1.
P1: soutu
P2: 10 kyykky kuntopallo karhunhalauksessa, 10 GTOH kuntopallolla, 10 Russian babymaker

2.
P1: hiihto
P2: 5 burpee, 10 istumaannousu, 10 (5+5) lonkankoukistajavenytys käden kierrolla

3.
P1: pyörä
P2: 10 rengassoutu, 10 KBS, 5+5 tuulimylly

P1 suorittaa ergoa sen aikaa, kun P2 suorittaa muut liikkeet. Tämän jälkeen vuorot vaihdetaan päikseen ja samaa jatketaan koko 5min ajan.

__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

Parin kanssa 3x8min AMRAP, 2min lepo osioiden välissä

1. 50 wall ball + 40 cal soutu
2. 50 burpee + 40 hiihto
3. 50 rengassoutu/kippileuka + 40cal pyörä

Harjoituksessa tehdään kolme 8min AMRAP:ia pareittain. Toistot pari saa jakaa haluamallaan tavalla. Vain toinen parista saa olla kerrallaan liikkeellä. Kunkin osion liikeparin toiseen liikkeeseen saa siirtyä vasta, kun edellinen on suoritettu. Liikkeitä vuorotellaan koko 8min ajan.

20min AMRAP:
500/400m x row/ski (ygig)
30s x plank hold (syncro)
20 x wallball (ygig)
30s x side plank (syncro)
20 x heavy kb swing (rx 24/32kg) (ygig)
30s x side plank (syncro)
20 x burpee (ygig)
30s x L-hang (syncro)

Boksille nousu 5 kg:n käsipainot
Ylöstyöntö 10 kg:n painot
10 toistoa/liike

Ergolla, spinningpyörä: yhteensä 109 kaloria

Kova, mielettömän hyvä treeni

Endurance 50 Minutes Of : ( HR Zone 3, Green )

1000m Bike
500m Row
400m Run