Strenght
Every 2,5 min for 5 times
5 Floor Presses @80-90% of last weeks heaviest 5 rep set.

Accessory work
3 rounds
8+8 One Arm DB Bench Press
8+8 One Leg RDL
16 Russian KBS

-then-

2 rounds
10+10 windmill
45+45sec side plank hold

Cool down (omatoimi ekstra)
2-3 min light jog
1+1 min glute strech
1+1 min wall pec strech
1+1 min quad strech
1+1 min Lat strech

EMOM 12 min:
- 2 pistols.
- 5 pull ups.
- 10 air squats.
- 5 push ups.

4 rounds for time of

• 500-m row
• L-sit, from the ground, for same time as row

2 Kierrosta: 30sek ON/30sek OFF

30 Käsipainotempaus vuorokäsin
30 Käsipaino thruster yhdellä kädellä
30 Käsipaino rinnalleveto yhdellä kädellä
30 Devils press vuorokäsin

Lämmittely leikkiä ja mobility

Istumaannousu tabata

Metcon 3kierrosta
100m juoksua
6x kk mave
5x punnerrusta
1min tauko

Loppuvenyttelyt

Box-kyykky 3x2x60% + 2x2x65% + 2x2x70% + 80%X1
Maastaveto 6x1x80%
Hyvää Huomenta 3x10
Salkkunostot 3x10
Vatsat kuminauhalla 50 toistoa "polvilta" + 50 toistoa seisoen

Halting Front squat, 5 x 1, AHAP

55 deadlifts, 95/135 lb.
55 wall-ball shots, 10/14-lb. ball to 9-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

TC 13 min

1 : => 9/6 Cal Row

    =&gt; 7 <a href='/journal/movements/1689'>Burpees</a> over the Erg

2 : => 20 Air Squat

    =&gt; 20 <a href='/journal/movements/874'>DB Snatch</a> 22.5/15 kg Rx