Deadlift

10-8-6-4-2

*nouseva paino
*rest 3min between sets

Metcon

4x4min on/2min Off:
Alternating A&B

A)
- 9 Thruster @42.5kg
- 6 Cal Ski
- 3 Wall Walk

B)
- 6 Burpee Pull Up
- 30 DU/SU
- 15 V-Up

Accessories

A) 4 Rounds For Quality:

• 10/10 KB Gorilla Row
• 10-15 Lu Raise (2x plate)

B) 4 Rounds For Quality:

• 10-15 Banded Face Pull
• 10-15 KB Front Raise

PIKKU JUMPPAAA 🤭

FOR TIME:
40 box jump overs @60cm
20 thruster @42.5kg

• rest 2min-

3 rounds:
17 t2b
10 front squat @42.5kg

5.5.24 Perfo

5min flow
20min lämppä

25min
3x
15sek/jalka yhden jalan lunge hyppy. Takajalka penkillä
Jumping MU
Tasajalkahyppy sivulle
Rest 2min

15min wod setup & lämppä

Wod

5x
100DU, split anyhow
20 t2b, split anyhow
10FS, 60/90kg, split anyhow

For time

• 50-meter swim (10 sets)
• Rest 1 minute between sets.

CrossFit Open 25.2

20 burpees
20 kb deadlifts
250 m cardio
20 wb
20 lunges
1000 m cardio

3 rounds

LÄMMITTELY
- Cat - cow
- AKK - jalan nosto ristiin ylös - vuorikiipeilijä alas
- Vaaka + polvennosto lp
- Sivukyykky + lp työntö eteen
- Tuulimylly lp
- Lapavedot vk
- Punnerrus 1 käsi vk + käden pyöräytys ylhäältä sivulle
- Vk soutu aukikiertoon + työntö ylös

VOIMA
Liikeparina - 3 kierrosta
1. Pystypunnerrus toispolviseisonnassa x 6-8/käsi
2. Selinmakuulla polvennostot / roikkuen polvennostot x 8-10

YOUGOIGO
Amrap 15min
20 kcal laite
40 wall ball
40 boksille nousu/hyppy
10 burpee

AMRAP 35

Heiluri (russian tai amerikan) 30
Kyykky 25
Rive + työntö 20 (10/käsi)
Punnerrus 15
Linkkari vatsat 10
Burpee 5

Bonus piste: kelkan työntö 50m + lekalyönti 30

Bonuspisteellä jokainen käy vuorollaan kiertävästi, muiden jatkaessa päätreeniä.

Shoulder Press ( Deadstop )

5-5-5-5-5-5 Build in max weight OTD.

Go Every 2:30

Maastaveto 2x4x85%

Etukyykky 3x6x80%
-etukyykyn maksimista

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5x8-15