Alkulämmittely ja mobility

Tehdään hyppyharjoitus

12min AMRAP
100m laite
20-30s roikunta
20m farmari kävely
1 seinäkävely

Loppuvenyttelyt

10 Min AMRAP

2 Thrusters (70% 1RM)
2 Deadlift (80% 1RM)
10 Wall Balls
10 Medball Slams

1) Hollow Hold 45s
2) Arch Hold 45s
3) Side plank L 45s
4) Side plank R 45s

3 rounds, 1 min each

Push-up

DU

Squat

Burpee

Sit-up

2 min rest between sets

3 x 2 tempaus maasta

Total 90min
A.
2 rounds: 10 lunges, 10 air squat, 20 abs, 20 backs
mobility
B.
Olympics, Jyrkin tunti
1. Tempaus pompulla
2. Raakatyöntö 3x25 3x25 3x30 3x35 3x35
3. Työntö 3x25 3x30 3x30 35 35 35

Bench Press

1 x 3 x 70%
1 x 3 x 80%
1 x max x 90%

Työntö 5x3@70%

VAPU 2x5@75%, 2x4@80%

Korkea Te-veto 2x5@70%, 2x5@75%

4 kierrosta

500 m soutua
10+10 Käsipaino tempaus

AMRAP 14'

30 Burpees
30 Power Clean (43/30)
30 Pistols
30 Kettlebell Swing (24/16)
30 Toes to Bar

3 round