WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    2 rounds:

    30/25 cal ski, row or bike
    25 wall balls
    15 HSPU
    2 min rest

    30/25 cal ski, row or bike
    25 wall balls
    15 T2B
    2 min rest

    30/25 cal ski, row or bike
    25 wall balls
    15 pull ups
    2 min rest

  • PT Group TI 6.2. KLO 17.30 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: lantio
    2 kierros, 60s. liike
    - kyyhkyskierto
    - liskokierrot oik. ja vas.
    - boksilla tuettuna sisäkierrot
    - boksilla lonkankoukistajan venytys oik. ja vas.
    - seinällä polven nosto + kierto
    - seinäkyykky
    - syväkyykyssä käden avaukset

    KEHONPAINO CIRCUIT
    3-4 kierrosta - 45s./20s.
    1. AKK - lankkussa olkapääkosketukset
    2. Rengassoutu
    3. Kissa - rapu
    4. Kylkilankku (+simpukka) oik.
    5. Kylkilankku (+simpukka) vas.

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:

    3min ergo (vaihtuva)
    10 kasakkakyykky
    10 gorilla row
    5+5 tuulimylly

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    4x8min ergo (vaihtuva), 1 min lepo kierrosten välissä

    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)
    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)

    *Harjoituksen tarkoitus on kehittää perus- ja vauhtikestävyyttä. Tavoitteena on pitää vauhti ja sykealue hallinnassa, mutta kuitenkin erottaa selkeästi toisistaan eri intensiteetit.

  • PT Group TO 26.9. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 40s./liike
    1. Päinmakuulta kierto yli - lantionnosto + korotus
    2. Lankusta jalka ali kiertoon - ojennus
    3. Seinällä toispolviseisonnassa polvennosto + kierto taakse
    4. Lankusta sivulankkuun
    5. Lantionnosto + vk reisiä kohti
    6. Lapapunnerrus vk

    VOIMA
    3 x 8/jalka askelkyykky

    Merkkaa askelkyykyssä käytetyt painot erikseen

    KAHVAKUULA KOMPLEKSI
    Ota kaksi kahvakuulaa. Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen lepää 1min.
    Tee yhteensä 4 kierrosta.
    8 x vuorokäsin soutu etunojassa
    6 x maastaveto
    4 x rinnalleveto
    2 x vauhtipunnerrus

    Merkkaa treenin tulokseksi kahvakuulien yhteispaino.

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    6x5min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Endurance WOD Workout

    10 rounds for consistency:
    3 burpees to target
    5 DB thrusters
    7 T2B
    9 DB cleans
    12 ring rows
    30 s rest

  • "Vahvat donkkaa tykimmin" Well Gym Games 2024 Strength

    "Vahvat donkkaa tykimmin" Well Gym Games 2024 Laji 7

    Etukyykyn 3 toiston maksimi
    Thrusterin yhden toiston maksimi

    Toinen tekee toisen ja toinen toisen

  • EasyWOD 10.10.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm kb push press 10+10

    WOD
    16min EMOM
    1.min 8-12 wall ball
    2.min 8-12 worm push up
    3.min burpee max reps
    4.min rest

  • 10.9.2024 2 x AMRAP6 Workout

    *rest 2min btw amraps

    5 box over jumps
    6 alternating db snatches
    7 wallballs

  • 17.9.2024 E2M x 8 Workout

    A) 5 DB bench press
    B) 4 chin up - 2s hold yläasennossa