LÄMMITTELY
Teema: lantio
2 kierros, 60s. liike
- kyyhkyskierto
- liskokierrot oik. ja vas.
- boksilla tuettuna sisäkierrot
- boksilla lonkankoukistajan venytys oik. ja vas.
- seinällä polven nosto + kierto
- seinäkyykky
- syväkyykyssä käden avaukset

KEHONPAINO CIRCUIT
3-4 kierrosta - 45s./20s.
1. AKK - lankkussa olkapääkosketukset
2. Rengassoutu
3. Kissa - rapu
4. Kylkilankku (+simpukka) oik.
5. Kylkilankku (+simpukka) vas.