LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40s./liike
1. Päinmakuulta kierto yli - lantionnosto + korotus
2. Lankusta jalka ali kiertoon - ojennus
3. Seinällä toispolviseisonnassa polvennosto + kierto taakse
4. Lankusta sivulankkuun
5. Lantionnosto + vk reisiä kohti
6. Lapapunnerrus vk

VOIMA
3 x 8/jalka askelkyykky

Merkkaa askelkyykyssä käytetyt painot erikseen

KAHVAKUULA KOMPLEKSI
Ota kaksi kahvakuulaa. Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen lepää 1min.
Tee yhteensä 4 kierrosta.
8 x vuorokäsin soutu etunojassa
6 x maastaveto
4 x rinnalleveto
2 x vauhtipunnerrus

Merkkaa treenin tulokseksi kahvakuulien yhteispaino.