Hiotaan tempaustekniikkaa

2 x 3
2 x 2
3 x 1

21-15-9
thrusters pull ups
10:43

migliorare thrusters*

4 kierrosta, maksimimatka

1 min suitcase carry vasen käsi
1 min oikea käsi
2 min käsilläkävely
1min lepo

käsilläseisontapidot, vatsa kohti seinää, selkä kohti seinää
painonsiirrot
vapaa käsilläseisontatreeni

For time:

• 100 wall-ball shots, 30-lb. ball

Post time to comments.

3 sets for quality:
5/5 Worlds Greatest Stretch

10 alternating high box step ups
10/10 clamshells

10 Kang Squats

Start with an empty bar, you can add a little bit of weight each set but it should be light

Then

3 Box Squats using the same weight from last week.

Rest 1:00 between sets*
There are no prescribed number of sets here, do as many sets based on how you're feeling. Stop when you feel your form breakdown or speed decrease.

1-1-1-1-1-1-1

Vauhtipunnerrustekniikka /

5 x 10 vauhtipunnerrusta

10 x käsilläseisonta
20 x hyvää huomenta
30 x leuka
40 x vatsa jalat suorina lattialta
50 x seinäpallo
60 x valakyykky kepillä
70 x boxihyppy
80 x kahvakuulaheilautus
90 x vuorikiipeilijä

Lämmittely ja mobility

×Riveä

Metcon: 7min amrap
15m farmarikävely
7 ilmakyykkyä
15m farmarikävely
7 burpee

Loppuvenyttelyt