WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) 15 MB over shoulders
    2) 12 Reverse hypers
    3) 8 Ring rows
    4) Rest

  • Functional Bodybuilding Workout

    A1) Strength (push-pull - hypertrophy focus)

    3 working sets:
    10 Barbell pendlay rows
    rest 30-60 sec
    10 Incline dumbbell bench presses
    rest 60-90 sec

    A2) 3 working sets:
    5-8 (weighted) Chin ups
    rest 30-60 sec
    5-8 (weighted) Dips on boxes
    rest 60-90 sec

    B) Arms

    3 working sets:
    10-12 Single arm DB preacher curls
    rest 30-60 sec
    10-12 Tall kneeling DB tricep extensions
    rest 60-90 sec

    C) Finisher

    2-3 working sets:
    30m/side Single arm KB front rack carry
    60 sec KB plank pull through
    rest 1-2 mins between sets

  • Voima tempaus+Vapu+Vala pys 2s. Pohjassa Strength

    4 sarjaa
    -2+2+2 @60-65%

  • OHS Smolov Week 9 Day 3 Strength

    1 x 4 (65%)
    1 x 4 (70%)
    5 x 4 (80%)

    Percentage from 1RM

  • 25.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 231214 Bootcamp (LP) Workout

    A) YGIG, 5 sets
    1 power clean + 5-4-3-2-1 front squat
    6/6 one arm DB push press
    5-10 T2B /10 v up

    B)
    4 rounds:
    10 deadlift, 10 sit ups, 10 shuttle run
    -60s rest
    10/8 cal row, 10 push up, 10 box jump
    -60s rest

  • 9.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Main site Monday 231002 Workout

    For time

    • 7 rounds, 1 minute each, of

    • Rest 2 minutes between rounds.

    ♀ 125 lb ♂ 185 lb

  • Viikko 27 (kevennys viikko) Workout

    Tälle viikolle väliviikko progressioista ja kevennellään kuormitusta fyysisesti ja henkisesti!

  • 14.10.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min