Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Invictius 2.4.2020 Workout
Complete at 75-80% effort for 30 minutes:
30 Seconds of Shoulder Taps from Plank
30 Seconds of Mountain Climbers
30 seconds of Standing Ground to Sky Reaches
30 Seconds of Air Squats
30 Seconds of Single-Leg Balance (Left Leg)
30 Seconds of Single-Leg Balance (Right Leg) -
-
-
"Another One" Workout
On the 3:00 x 7 Rounds:
15 Kettlebell Goblet Squats 32/24kg
12 Power Snatches 35/25kg
9/7 Calorie Row -
-
-
3×viikossa korona päivä 8 Strength
A.) Työntö alku harjoitus
Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)B.) Rinnalleveto harjoittelu
Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.
D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.
-
PIKAWOD 20 min Workout
20 min AMRAP
20 kyykkyhyppy
10+10 askelkyykkykävely käsipainolla
10 punnerrus käsipainoilla
300m juoksu -
-
