Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

CFKN teinit TORSTAI Workout

Alkulämmittely ja mobility

Tempaus harjoittelua

6 x 3min
60m juoksu
20 vuorikiipeilijää
20-30s lankkupito

Loppuvenyttelyt
Superkids 10-13v Taito Workout

Soututekniikka:

Erikseen:
-Jalat
-Selkä
-Kädet

Souda 1000 km hyvällä tekniikalla
Superkids 7-9v taito Workout

-Käsilläseisonta:
*kärrynpyörät, yhden käden kärrynpyörät, kuperkeikat eteen ja taakse, aasinpotkuja kässäriin, PEP, käsilläseisonta seinää vasten.
Lower Accessory Workout

Complete For Time
100m Run
30 Single Leg Calf Raises (ea)
200m Run
20 Single Leg Calf Raises (ea)
400m Run
10 Single Leg Calf Raises (ea)
Day1 Workout

5 ROUNDS:
100 M run
10 Tuck Crunch + ME Hollow Rocks
Recovery Bike Workout

15:00 Recovery Effort
Not for time or intensity - conversational recovery pace
Lapset 7-9 syksy Workout

leikkiä ja mobility

Valakyykkyä kepillä

roikunta haaste

metcon 15min amrap
10m askelkyykkykävelyä
5 punnerrusta
5 rengassoutua
20s kuppipitoa
02112017 Workout

15 12 9 12 15
American swing
Toes to bar
Superkids 7-9 v Taito Strength
1. Harjoitellaan rinnalleveto riipusta raakana (n. 3x3)
2. Harjoitellaan rinnalleveto riipusta kyykkyyn (n. 3x3)
3. Harjoitellaan saksityöntöä
Superkids 10-13 v WOD Workout

12 min AMRAP

2 m käsilläkävely
6 toes to bar
10 m vala-askelkyykkykävely

Need a training program?

CFKN teinit TORSTAI Workout

Superkids 10-13v Taito Workout

Superkids 7-9v taito Workout

Lower Accessory Workout

Day1 Workout

Recovery Bike Workout

Lapset 7-9 syksy Workout

02112017 Workout

Superkids 7-9 v Taito Strength

Superkids 10-13 v WOD Workout