WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Machine intervals Workout

    Machine intervals 10min On/1min off
    1round:
    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo/ or run
    Tavoite pysyä selkeästi matalilla tehoilla, keskiarvo sykkeet PK 1-2

  • PT Group TI 3.12. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Cat - Cow
    Ympyrä nelinkontin
    Kylkimakuulla ympyrät jalalla
    Kylkimakuulla lonkan ojennus-koukistus
    Selinmakuulla jalan nostot
    Selinmakuulla kierrot
    Lantionnosto jalat v-asennossa
    Dead bug
    Päinmakuulla selänojennus
    Päinmakuulla käsien nostot ja käännöt

    VOIMA

    Supersetti A - 3 x 40s./20.
    1. Hyvää huomenta istuen
    2. Rengassoutu kierrolla oik. ja vas.
    3. Lankussa olkapääkosketukset

    Supersetti B - 3 x 30s./20s.
    1. Hiihto/soutu
    2. Etuheilautus
    3. Kyykky/kyykkyhyppy

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Roikunta leuanvetotangosta
    3) 1-Käden vauhtipunnerrus
    4) Naruhyppy
    5) Hyvää huomenta liike levytangolla
    6) Kasakkakyykky
    7) 1-Käden kahvakuulan kanto farmaripidossa kuminauhan kanssa

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Roikunta leuanvetotangosta
    3) 1-Käden vauhtipunnerrus
    4) Naruhyppy
    5) Hyvää huomenta liike levytangolla
    6) Kasakkakyykky
    7) 1-Käden kahvakuulan kanto farmaripidossa kuminauhan kanssa

    HUOMIOITA

    Tässä pyritään kehittämään hartioiden sekä lantion tukevia lihaksia. Tavoite on tehdä tasainen minuutin pituinen työsarja, jonka aikana saisit hyvän poltteen kohdelihaksiin. Räätälöi painoista sekä intensiteetistä oman tuntuman sekä tarpeen mukaan. Esimerkiksi: jos olet menossa tekemään viikon voimaohjelmaa, niin ota maltillinen kuorma vauhtipunnerrukseen. Vastaavasti jos voima jää välistä, niin pyri hakemaan raskaampia kuormia!

  • OPTIONAL Workout

    2-3 rounds:

    15 banded pull apart
    12 wall squat
    9+9suitcase deadlift

  • 26.2.2023 AMRAP10 Workout

    15 kettlebell swing
    7 DB's push press
    7 DB's squat

  • 2x 7 min töitä 3 min tauko Workout

    7min
    8+8 kp pystypunnerrus toispolviseisonnassa
    10+10 kp rinnalleveto riipusta

    Valitse kp, jolla jaksat tehdä pari kierrosta putkeen. Tauota tarpeen mukaan, pyri kuitenkin tekemään pystypunnerrukset putkeen.

    3min lepo

    7min
    5 yleisliike
    7 ilmakyykky
    9 puoliliinkkari

  • 70 burpees for time Workout

    AMRAP4
    -18cal AB
    -18cal row
    -18cal ski
    -AMRAP burpees

    *Repeat 4min AMRAP’s until you hit 70burpees combined. 1min rest between AMRAP’s.

  • 30.12.2024 (siilinjärvi) Workout

    AMRAP 20
    Bike 2k
    50m Burpee Broad Jumps
    30 Wallballs

    rest 5:00

    AMRAP 20
    Row 1k
    50 Amrican Swings
    30 Box Step Overs with DB's

  • Conditioning Workout

    For time with a partner

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 Double under (30 each)
    30 syncro air squats
    15 alt. DB snatch @22,5/15kg ( YGIG)

    Remaining time max cal row

    3 mins rest

    In 15 mins
    Complete 5 rounds of
    60 total renegade row@2x22,5/15kg (30 each)
    30 partner wall ball
    15 cal row
    Remaining time max rep alt. DB snatch (YGIG)

  • 16.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min