Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Superkids 7-9 v WOD Workout
5 x
7 Sumomave kahvakuulalla + 1 köysikiipeily / 3 laskeutumista
Joka kierroksen välissä 1 etuperin kuperkeikka ja 1 takaperin kuperkeikka
-
"Spiderman" Workout
For time:
15 HSPU
2 Legless RC +3 Rope Climbs 4m
250m Skillmill Run
12 HSPU
2 Legless RC + 2 Rope Climbs
250m Skillmill Run
9 HSPU
2 Legless RC +1 Rope Climb
250m Skillmill Run
6 HSPU
2 Legless Rope Climbs
250m Skillmill Run
3 HSPU
1 Legless Rope Climb
250m Skillmill Run -
-
-
-
Valakyykkyä, varpaat tankoon ja askelkyykky Workout
Superkids
5 kierrosta
12 valakyykkyä kumpparilla
12 polvet rintaan
12 askelkyykkyä käsipainoillaNinjat
5 kierrosta
8 valakyykkyä 15/20 kg
10 varpaat tankoon
12 askelkyykkyä tanko eturäkissä 15/20 kg -
Metcon Workout
• 4 Min AMRAP of:
Row 21/18 Kcal
Burpees over the Row 21 reps
BB Deadlifts (85/55Kg) max reps in time remain
4:00 rest
4 Min AMRAP of:
Row 18/15 Kcal
Burpees over the Row 18 reps
BB Deadlifts (100/70Kg) max reps in time remain
4:00 rest
4 Min AMRAP of:
Row 15/12 Kcal
Burpees over the Row 15 reps
BB Deadlifts (120/85Kg) max reps in time remain -
-
-
1.6.2017 To Jatkoryhmä PP Workout
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x1x90%
Penkkipunnerrus 3x1x90%
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 4 hapottavaa sarjaa (24kg kuulat)
Hauiskääntö 3x20