LÄMMITTELY
Cat - Cow
Ympyrä nelinkontin
Kylkimakuulla ympyrät jalalla
Kylkimakuulla lonkan ojennus-koukistus
Selinmakuulla jalan nostot
Selinmakuulla kierrot
Lantionnosto jalat v-asennossa
Dead bug
Päinmakuulla selänojennus
Päinmakuulla käsien nostot ja käännöt

VOIMA

Supersetti A - 3 x 40s./20.
1. Hyvää huomenta istuen
2. Rengassoutu kierrolla oik. ja vas.
3. Lankussa olkapääkosketukset

Supersetti B - 3 x 30s./20s.
1. Hiihto/soutu
2. Etuheilautus
3. Kyykky/kyykkyhyppy