Conditioning
30 TTB
30 Calorie Row
15 Squat Snatches (50/´35)
60 Calorie Row
15 Squat Snatches (50/35)
30 Calorie Row
30 TTB

3-5x5 (72%)

20 DeadLifts
15 Front Squads
10 Push Press

10' Time Cap

Back squat
5 x 3
By feel, built to a heavy triplet

Huom: jos olet rikki 17.4 jäljiltä niin anna armoa äläkä mene päätyyn asti

Tempaukset Dumbbeleiden päällä seisten.

-Harjoitellaan superhidasta kyykkyä

-Harjoitellaan lankkuasentoa ja mittarimatoa

WOD:

-3 kierrosta:

3 x superhidas kyykky
6 x lankussa olkapääläpsy
8 x burpee

Loppuleikki, esim. pizzakuski

1A: “Karen”
150 wall ball@9/6

Rest 5 mins then straight into

1B: 4x400m runs
Every 3 mins

Wod: go hard and fast on both wods! Test your recovery.

Strength Accessory
A. 3x6 Single Leg Step ups (6/side before switching)
B. 3x20 Weighted Sit up - feet anchored with dumbbell across chest

OTM 10
Perform 3-6 reps of push ups on every minute

Front squat
80 % x 4
87,5 x 3
95 % x 2