WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ari Workout

    Sumo deadlift 6rm

  • PTG TI 1.4. klo 11 Workout

    AVAILUT
    Cat - Cow
    AKK - Kobra
    Lankku - lonkankoukistaja
    Syväkyykyssä kierrot
    90/90 taivutus eteen - kierto taakse
    Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

    HALLINTA
    2 kierrosta 40s./liike/puoli
    1. Staattinen seinäkyykky
    2. Polvi koukussa pohjenousut oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky eteen oik. & vas.
    4. Pull over seisten vk oik. & vas.
    5. Dead bug lp ja jalkojen kierrolla

    Supersarja
    3 x 8-10-12 maljakyykky (raskas)
    3 x 12-10-8 v-nostot lp/kp
    3 x 30s. hiihto
    Lepo

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Aikaa vastaan:

    30 Varpaat tankoon

    30 Valakyykkyä 25/35

    15 Varpaat tankoon

    15 Valakyykkyä

  • Main site Monday 231120 Workout

    For time

    • 400-meter run
    • Rest 2 minutes

    Scaling
    Reduce the distance to achieve the intended stimulus.

    Beginner option
    For time

    • 200-meter run
    • Rest 2 minutes

    Movement resources
    CAP Tips Running Position Drill
    CAP Tips Running Pulling in Place
    CAP Tips Running Falling Forward
    CAP Tips Running Change in Support Drill

  • 10.10.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • WOD 24/06/25 Workout

  • 21.10.2025 3 rounds Workout

    3 Rounds @ 2-3 RIR

    8-12/side Single-leg hip thrusts
    8-12/side KB sidebends
    8-12/side Copenhagen plank lift-offs

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon 5x 1min ON 1min OFF
    6 Raakariveä 35/50kg
    AMRAP: Cal

  • Main site Saturday 250322 Workout

    7 sets
    Accumulate a 30-second L-sit hold
    3 heavy deadlifts

    Rest 2 minutes between sets.

  • 5.10.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min