24 minute AMRAP
2 slam balls
2 KB flip to squat 53/35
2 KB snatch each arm 53/35
2 T2B ( or 2 K290 )
2 WB 20/14

Increase 2 reps each round
* 4 room sprints after each round

5x”Bear Complex”
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:; 1 Power Clean; 1 Front Squat; 1 Push Press; 1 Back Squat

Vila efter behov mellan varje runda

Tempaus tekniikka,

5 x 2 tempausta, tanko syliin, pysäytys sylistä

Lämppä ja mobility

OTM 18
1. 1xKöysikiipeily
2. 2-4x seinäkävelyä
3. 10x KK-heilautus

Metcon: Amrap 6min
6x Boxi hyppyä
6x istumaan nousua
-aina kun uusi minuutti käynnistyy: tee 3 burpeeta ja jatka mihin jäit

EMOM for 4 rounds:
1) max strict T2B
2) Rest
3) max AMSU
4) Rest

For time:
50 burpees
400-m run
100 push-ups
400-m run
150 walking lunges
400-m run
200 squats
400-m run
150 walking lunges
400-m run
100 push-ups
400-m run
50 burpees

Result: 55minute 45sec

5x "Bear Complex"
Complete 7 Unbroken Sets of this Complex:; 1 Power Clean; 1 Front Squat; 1 Push Press; 1 Back Squat
Vila efter behov mellan varje set

5 x tempaus polven yp + maasta

5 x 1 tempaus

9407'.

2800' gain in 4 miles. 4 miles back down.

2 hours, 43 minutes

Lämmittely ja mobility

Boxihyppytreeni

7min amrap +2toistoa
T2B
Burpee

Loppuvenyttelyt