WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 17.8.2017 Workout

    Lepo/väliin jäänyt harjoitus.

  • Accessory Gymnastic Workout

    4 x 6
    weighted Rope chin-ups ( + weight up to 30% of BodyWeight)
    Alternate top hand position each set

  • Gymnastic Workout

    • 6 Sets of:
    Handstand Walks with obstacle 15 m o Handstand Walks 15 m
    Inserisci degli ostacoli lungo il percorso se lo ritieni opportuno come ad esempio dei bumper dove
    salirci e passarci sopra ecc.
    Rest as need each sets.

  • DU Power Snatch couplet Workout

    5 rounds for time,
    30 double under
    15 Power Snatch @ 75/55

    cap = 15 min

  • Skill wod Workout

    HSPU progressio

    4 rounds for quality
    HSPU x 3
    Power clean x 6
    K2E x 9

  • CFPORVOO PArtner WOD Workout

    Partner WOD YGIG
    40 OHS 50kg/35kg
    300m run both
    40 pull ups
    300m run both
    40 wall balls 9kg/6kg alternate the throwing
    200 rope jumps
    20 back squats 100kg/75kg

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • (KIDS) Aikaa vastaan: soutu / kyykky / swingi / rengassoutu / burpee over box Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 40 ilmakyykky
    • 30 swingi (ven.)
    • 20 rengassoutu
    • 10 burpee over box

    Laita käyttämäsi kuulan paino ja boksin korkeus kommenttikenttään

  • Back squat Strength

    Speed Work
    8×3 @ 60%

  • Ninjat 14-16v Voima Workout

    Tiukka HSPU

    3 x 3

    Skaalaus: Negatiivinen HSPU, 5 x 3