WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bootcamp WOD #2 Workout

    For time, 50-40-30-20-10 reps of:

    • walking lunges
    • lying leg raises

  • Warm up and Strength Strength

    3 rounds
    10 cal bike or row
    10 good mornings
    10 single leg KB deadlift (5 per leg)

    Deadlifts
    E2MOM x 6
    10 reps @ 50% 1RM

  • Rowing intervals + gymnastics + strength Strength

    AM: 50 min
    Warm up for 15 min

    1.Rowing intervals
    14x1 min/45 s. @ 2:02-1:56/500 m pace
    Times: 2.01.9, 2.01.9, 2.00.9, 2.00.9, 2.00, 2.00, 1.59, 1.58.5, 1.57.6, 1.57.6, 1.56.2, 1.55.3, 1.53.6, 1.50.7
    HR 164/184

    Cool down for 10 min

    PM: 160 min
    Warm up + COS 25 min

    1.BCTB
    - Bfly x25
    - Box 2x8
    - BCTB 10x1
    - BCTB+bfly 10x1+1
    - KS+BCTB 3x4

    2.Strict HSPU strength
    A. Strict HSPU 3 x Max effort
    - Abmat + 5 kg plate under it
    - 3 3 2

    B. Box pike HSPU 5 x Max effort
    - 20" 8 5 6
    - 24" 5 5

    C. DB Z-press 3x8-10
    - 3x10x25 lbs

    3.Back squat
    A. 8 RM

    B. 3x8 @ 90% of max

    4.Accessory
    A. Reverse hyper 3x20
    - 30 20 20 kg

    B. 3 sets:
    5+5 90-90 Hip rotations
    10+10 Banded monster walk
    5+5 World's greatest stretch

  • CrossFit Teens omatoimi Muscleup salilla Workout

    3 rounds

    7 x kippi
    7 x hyppy MU
    7 x lantionnosto lattialla
    10 sek pito dipin ala-asennossa
    10 sek pito dipin yläasennossa

    10 min (voi olla myös EMOM) Ring MU
    10 min (voi olla myös EMOM) Bar MU

    3 x
    2-5 tiukka C2B
    2 lisäpainoleuanveto
    2 leveällä otteella leuanveto
    2 L-sit leuanveto

    WOD
    7 rounds
    15 boxjumps
    3 ropeclimbs

  • TEST Workout

    Máx reps in 1 minute:
    - Sit Ups.
    - Air Squats.
    - Push Ups.
    - Box Jumps.
    - Pull Ups.
    - Double Unders.

  • 10.6.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 10

    20 Single Arm Kettlebell Swing, alternating
    20 Squat w/ Kettlebell
    20 Box Step-Ups

  • Run/Row/Bike/Ski conditioning Workout

    Run / Bike / Row / Ski
    * Easy aerobic pace 45-75min.

  • WOD Workout

    3 RFT
    400m run
    25 Pull-ups
    15 HSPU

  • 220117 Workout

    1 deadlift
    50-m run
    2 deadlifts
    100-m run
    3 deadlifts
    150-m run
    4 deadlifts
    200-m run
    Etc.

    ♀ 83kg ♂ 125kg

  • 3×viikossa korona reeni päivä 8 Strength

    A.) Pikku lämpö 3-4 kertaa valitsemallasi painolla
    A.1) Voima Tempaus (muscle snatch) polven päältä ×3
    A.2) Snatch balance ×3 (tanko niskan takana, jaloilla ponnistus, tiukka kiinniotto allemenolla).

    A.3) Valakyykky kolmella pompulla pohjassa ×3

    B.) Tempaus alku harjoitus
    5×5
    Tall snatch valitsemallasi painolla
    ( aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)

    C.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
    5×1 @80% 1rm ,alkaa tanko maassa

    D.) Tempaus riipusta polven alta
    3×1 @80-85% 1rm , alkaa tanko lantiolla

    E.) Taka kyykky 3×10
    RPE8 painot.
    (keskiraskas/raskas). Netistä löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä yhtä enempää. Ensin 1×10 RPE 8 PAINOLLA. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla. Kuitenkin raskaampi paino kuin edellisellä viikolla.!