Metcon:
In pairs (TAI yksin tehtynä 5 kierrosta, työ/lepo 1:1)
10 rounds, you go I go:
50 single unders
10 air squats
10 burpees
50 single unders
*Toinen tekee kokonaisen kierroksen mahd nopeasti, sitten vaihto.
*Yksin tehtynä lepää saman verran mitä kesti kierroksen suorittamiseen
Core:
4 rounds:
20s hollow hold
10 V-ups
10s hollow hold
5 V-ups
20s arch hold
10 back extensions
10s arch hold
5 back extensions
*Tavoite tehdä koko setti "unbroken" ja levätä vasta koko kierroksen jälkeen. Skaalaa tarvittaessa määrät ja liikkeet itselle sopiviksi.