3 kierrosta, maksimimatka tai toistot

Superkids:

30 sek farmarikävelu
30 sek toes to bar
30 sek säkinkanto
30 sek vauhtipunnerrus

Ninjat
1 min farmarikävely, kahvakuulat tai levypainot
1 min säkin/kahvakuulan kanto
1 min varpaat tankoon
1 min vauhtipunnerrus

23' Amrap
10 Push Ups
20 OH Plate Lunge 15/10

500 mt Row or 400 mt Run
20 KB A.s 32/24
10 WallBalls

For time :
Row 5km

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan t2b

10min amrap
15m pallon kanto
6 burpeeta
15 m pallon kanto
12 askelkyykkyä

Loppuvenyttelyt

A.
Rope climbing x2-4
Push sled / Pull sled 12m
(6 rounds)

B.
10 min for quality:

5 x Push up + Pull up
10 x OHS

Every 90s for 10 rds:
2 split jerk
Use blocks or rack. Keep weight moderte. Focus on technic.

New set every 2.5min:
Squat clean + front squat
1+ 5
2+ 4
3+ 3
4+ 2
5+ 1
5+ 1
6+ 0
6+ 0
Use 75-80% of max clean. There is 8 sets, so this is 20 min lifting session.

Back squat
4x4
Go by the feel.

3x 20-30 back extension
Accumulate 90s L-sit

• 10 Min EMOM of:
BB Deadlifts
60% 1RM 1 rep

Löydä seuraaviin liikkeisiin mahdollisimman suuri kuorma:
1. Takakyykky
2. Pystypunnerrus
3. Maastaveto

Yhteistulos on tulos kiloina

3 kierrosta

6 rengassoutua
6 goblet kyykkyä
6 burpeeta

DB Bench press 4x15 reps