5 kierrosta

5 burpee pistejuoksu 10 m (burpee aina salin päässä)
7 käsipainovauhtipunnerrusta
9 abmat sit up

5-3-3-1-1
Add weight each set and work to your heaviest single

a) Skilliharjoittelua (20-30 min)
Ring muscle up progression
3 x 10 ring dip (skaalaus kumpparilla)
3 x 10 ring swing (pelkkä kippiliike)
3 x 5 muscle up maasta

Tee kiertoharjoitteluna. Jos olet mu-härkä niin tee muuten sama mutta vähennä dippien määrää ja tee muscle up maasta tilalla normaali ring mu.

b) Conditioning
5 minutes of max rep Burpee Box Jump Overs
5 minutes rest
4 minutes of max rep 10m Shuttle run (räkiltä seinään, jos ei mahdu niin vaihdetaan juoksut DU amrap)
4 minutes rest
3 minutes of max rep Power Clean 60/47.5 kg
3 minutes rest
2 minutes of off Wall Balls 10/6
2 minutes rest
1 minute to complete one set of max unbroken C2B Pull ups

LASKE kaikki toistot yhteen ja postaa tulos!

5 x ( 3-8 ) * use any Scale

Strict HSPU https://vimeo.com/175132137

• 40 Min of:
Row 4’ @ 60% MHR +
6 Round of
3’ @ 65-70% MHR (22-26 s/m)
2’ @ 75-80% MHR (24-28 s/m)
1’ @ 85-90% MHR (26-30 s/m)

Wod: 35 min clock
1 mile run
Straight into
100 BOB
Straight into
1 mile run
Straight into
Remaining Time Amrap
10 Deadlift@70/50
10 T2B

8-8-6-6-4 reps:

Strict pull ups
Strict press @moderate load

Go every 3:30

12 min AMRAP

12 goblet squat
8 leuanvetoa tai rengassoutua

For Time. TC 4 min:
12-9-6-3
Power Clean, 43/30kg
Bar-facing Burpee