WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 27.9. Workout

    Alkuun HS-treeniä. Seinää vasten sujuu hyvin, mutta ilman tukea en vaan löydä oikeaa pistettä, missä olis helppo pysyä.

    A) hspu 5x7/60s lepo
    Ekassa kaksi abmattia, muissa matto+5kg kiekko. Vähän hienoa kun pitkästä aikaa ranne kivuton tässä liikkeessä!

    5x7 strict pull up

    Ohuella kumpparilla, raskasta on. En ymmärrä miks leuoissa on niin tuskallista mennä tietyn pisteen yli, haluan heti luovuttaa.

    Ring row 10x3330 temmolla.

    B) 20RM shoulder press

    25kg helppo ja 27,5kg tulikin sitten vaan 12 kertaa. Äääh, olis pitänyt heti tehdä sillä.

    C) 5 rounds for quality
    80m farmarikävely 2x24kg
    10 OHS 35kg (piti olla 40 mut oli aivan mahdoton ajatus)
    400m juoksu 15kg painokiekon kanssa
    10 leukaa

    Oli muuten melkoisen väsyttävä setti.

  • ENGINE Workout

    Firday

  • 3 mi run Workout

    3 mi run along Beaufort waterfront

  • WOD 04/09/19 Workout

    2 RFT

    1' max cal Bike/row

    1' rest

    1' max Kb AS 32/24

    1' rest

    1' max Goblet alt step lunge

    1' rest

    1' max kb Snatch 32/24

    1' rest

  • 1 RM Snatch Strength

    1 RM snatch

  • 5.9.2019 Workout

    EMOM 14

    1 min : 1 x sprint 10 m
    2 min : 3 max high box jumps

  • 27.10.2017 40+ Workout

    3 Rounds:
    500 Meter Row
    12 Deadlifts 125/85kg
    15 Box Jumps 30″/24″

  • “TWO SEATER” Workout

    For Time:
    500m, 750m, 1,000m, 1,500m Row (Assault bike cal 24, 36, 48, 60)

    *After every Row, 25 Double Dumbbell Floor Press 22,5/15kg

    *Score = Time it takes to complete the workout

  • Don't forget Workout

    to sign up for the Open!
    https://games.crossfit.com/

    Register yourself and be ready, the five week journey starts on Friday!

  • Ma 22.12.2014 Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Deadlift (100 kg)
    KB snatch (20 kg)