WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    (weighted) Chinup 4 RM, or 5x4 reps, then max reps without weight

  • 03092023 Workout

    40 hang DB snatch 2x22.5kg / 2x15kg
    600m run (both)
    20DB thruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10 burpee over DBs
    5 wall walk

    600m run (both)
    20 DB thruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10 burpee over DBs
    5 wall walk

    20 DB thruster 2x22.5kg / 2x15kg
    10 burpee over DBs
    5 wall walk
    10 burpee over DBs
    5 wall walk

    TC 37 min

  • Basic Workout

  • Main site Tuesday 250520 Workout

    For time

  • 11.03.2025 Workout

    Snatch

    A) Build Up to days 1 Rep Max Squat Snatch

    B) Back off sets E90SEC X9

    1-3: 1 Squat Snatch @90% From days 1RM
    4-6: 2 Squat Snatch @80% From days 1RM
    7-9: 3 Squat Snatch @70% From days 1RM

    Front Squat

    E3MOM X6:

    Set 1-2: 5 Reps @70% From 1RM
    3-4: 3 Reps @80-85%
    4-6: 1 Rep @90-95%

    Gymnastic + Lifting EMOM

    EMOM 10:

    1: 4-5 Wall Walk + AMRAP: Power Snatch @50kg
    2: Rest

    -Rest 5min-

    EMOM 10:

    1: 10-15 T2B + AMRAP: Hang Power Snatch @50kg
    2: Rest

    Accessory

    4 Rounds For Quality:

    • 10-15 Lu Raise
    • 20-30s Chin Over Bar Hold
    • 10/10 One Arm Banded Pull Apart

  • OTM10 Clean&jerk Strength

    OTM10
    Squat clean+split jerl

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    7reps @72,5-77,5%
    5reps @77,5-82,5%
    5reps @82,5-85%
    3reps @85-87,5%

  • Row intervals Workout

    3 Rounds: (YGIG)
    750/550m @70-75% effort
    500/350m @75-85% effort
    250/200m @85-95% effort
    Rest 2min between rounds.

    TC 40min

    Huom!
    Treeni tehdään pareittain.
    Toinen soutaa ja toinen huilaa.

  • PT Group TI 8.10. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
    1. Lonkan sisäkierto vk istuen boksilla oik. & vas.
    2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
    4. Istuen jalan nostot
    5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

    Availut paikoillaan
    1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
    2. Lähentäjät + kierto
    3. Rintarangan kierto

    VOIMA
    Supersettinä
    3 x 8 rdl
    3 x 8/käsi gorillasoutu
    3 x 12 jalkojen nostot kk yli

  • EASY: Basics w/ Partner Workout

    E5MOM x6 w/ partner, YGIG, divide anyhow, alt. between a & b:
    a) 24 / 21 / 18 cal row
    16 wb
    8 burpee / up & down

    b) 24 / 21 / 18 cal bike erg
    32 s.a. db hang power clean
    8 weighted box get over (60/50)
    - box get overissa saa käyttää käsiä apuna, tyyli vapaa, kunhan käsipaino tulee mukana

    Työaikatavoite <3:30 / intervalli. RPE 7-8.

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treeneistä kaikilla tunneilla.