Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Voima - ma, ti Workout
VIIKKO 1, HARJOITUS 2
LÄMMITTELY
15:00 minuuttia laadukkaasti ja minimaalisella levolla
:45s Ergo
10 Kahvakuula-swing
8+8 Yhden käden kahvakuulatempaus
6+6 Tuulimylly
5 pystypunnerrus**pystypunnerruksessa tarkoitus nostaa kuormaa lämmittelyn edetessä
VOIMA
Pystypunnerrus
3x5 @RPE 7
- 2min lepo sarjojen välissäMaastaveto
3x10 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä
-Touch and go toistot, eli tankoa ei pysäytetä lattiassaBulgarian split squat
3x10/10 (moderate eli keskiraskas kuorma)
-1-2min lepo sarjojen välissä -
Reeni 3 Workout
-
-
-
-
-
-
Extra Credit 18-09-2022 Workout
Iso DB Lat Pull-over:
3 x 6-8 each. Rest 60s
- Start weaker side first
+
- Pigeon Pose - 60s each
- Scorpion Stretch - 60s each
- Prayer Stretch - 60s
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold) -
Extra Credit 24-09-2022 Workout
Pinch Grip Farmer Carry: 3 x 30 Meters. Rest 60s.
+
- Hip 90/90 IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom) -
Core Workout
3 Kierrosta:
- 20s Vuorikiipeilijä 20s Lepo
- 20s Sivulankku kierrolla 20s Lepo
- Sivulankku kierrolla 20s Lepo
- 20s Selänojennus 20s Lepo