WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 1, HARJOITUS 2

    LÄMMITTELY

    15:00 minuuttia laadukkaasti ja minimaalisella levolla
    :45s Ergo
    10 Kahvakuula-swing
    8+8 Yhden käden kahvakuulatempaus
    6+6 Tuulimylly
    5 pystypunnerrus*

    *pystypunnerruksessa tarkoitus nostaa kuormaa lämmittelyn edetessä

    VOIMA

    Pystypunnerrus
    3x5 @RPE 7
    - 2min lepo sarjojen välissä

    Maastaveto
    3x10 @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä
    -Touch and go toistot, eli tankoa ei pysäytetä lattiassa

    Bulgarian split squat
    3x10/10 (moderate eli keskiraskas kuorma)
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Reeni 3 Workout

    For time:
    6 rounds
    42,5kg

    6 Truster
    6 OHS
    6 T2B
    6 Clean
    6 HSPU
    6 Pull-up

    Time cap 16 min.

  • Muscle & Power, YV2 Workout

    105 Pullups *
    * when break, do 10 Hollow rocks

  • 15.3.2022 Restart Strength

    Deadlift

    5 - 3 - 2 - 2 - 3 - 5

    No TnG.

    Go every 3:00

  • WOD Gymnastics Bosio Strength

    Z-press 3x8 (RPE8) (Tanko tai 2 kuulaa)
    ~2-3 min

  • "Helen" Workout

    3 Rounds:
    400m Run
    21 Kettlebell Swings 24 / 16 kg
    12 Pull-Ups

  • Basic wod Strength

    Front squat
    3x3

  • Extra Credit 18-09-2022 Workout

    Iso DB Lat Pull-over:
    3 x 6-8 each. Rest 60s
    - Start weaker side first
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Extra Credit 24-09-2022 Workout

    Pinch Grip Farmer Carry: 3 x 30 Meters. Rest 60s.
    +
    - Hip 90/90 IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Core Workout

    3 Kierrosta:

    1. 20s Vuorikiipeilijä 20s Lepo
    2. 20s Sivulankku kierrolla 20s Lepo
    3. Sivulankku kierrolla 20s Lepo
    4. 20s Selänojennus 20s Lepo