WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. Chest Supported Barbell Row On Bench
    B. Barbell Overhead Walking Lunge (8-12 Reps Total)
    C. GHD Back Extensions

    *Repeat from 7.18.22 

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • Sunday 1.5.22. Workout

  • 10.12.2021 Workout

    AMRAP 9

    15 TTB
    10 Deadlift 52,5/37,5kg
    5 Power Snatch 52,5/37,5kg

    Target 3 +

  • Kettlebell Workout

    Skill
    5 set
    Kb windmill 5reps/ Side
    Add weight each set if form allows.

    Stacking

    Deadlift
    Swing
    Goblet Lunges
    Dead Snatch
    Goblet Squat
    KB Burpee

    /During a stacked workout, you perform the first exercise in the set for 30 seconds, then rest for 30 seconds. Then, you add the second exercise (for 1 minute of work), then the third (for 90 seconds of work) etc.
    Do the segments in reverse to return to start./

  • Thursday 28.4.22. Workout

    Torstai
    Active Recovery Session or Rest Day
    Pientä yleisvenyttelyä alle ja sit :
    TGU for quality
    10 reps @12kg kettlebell, alternating arms, focusing on smooth, relaxed movement.

    tän perään nenähengityksellä ja lepsusti tehden :

    4 Rounds – nose breathing only
    2000m bike erg
    20m Bear Crawl
    4 Deck Squat (take 10kg plate)
    20 band pulls (ota joku kuminauhalla tehtävä huolto liike, vaihda joka kierroksella eri)
    4/side Windmill
    20m Duck Walk
    4/side arm circle with 2.5kg plate slowly
    20 Medball Ukraine twists (perus vartalonkierto istuen ryssä nimi pois kannanottona)

    Loppuun
    2-3 kertaa
    overhead strech against box 1min
    v-sit strech (siirrä painoa 10-20 sek välein ,vasen,oikea, keskelle) 2 min
    side strech / lat strech 1+1 min

  • "Two Seater” Workout

    For Time:
    500 Meter Row
    30 Bench Press (155/105#) (70/48kg)
    750 Meter Row
    20 Bench Press (185/135#) (84/61kg)
    1,000 Meter Row
    10 Bench Press (205/145#) (93/65kg)
    1,500 Meter Row
    5 Bench Press (225/155#) (102.5/70kg)

    Time Cap: 30 Minutes

  • 3/31/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heel grab
    20 high knees
    20 arm circles

    RCVR(25)
    walk, run, jog, row, stretch, yoga or low intensity iso work

    Finisher
    50 alternating toe touch
    1:00 IT stretch

  • RestDay! Workout

    RestDay!