3 - 5 x 3+3

Odd object turkish get up !

WOD
3 min max reps DU
2 min rest
3 min max reps odd object over burpees
2 min rest
3 min max rounds:
8 Pike push up + 20 sec L-sit hold on the box

21-15-9:
Power snatch (42/30kg)
Air bike (cal)

AMRAP :)

2 min AMRAP assaultbike

2 min lepo

2 min AMRAP lisäpainoaskelkyykky 35 lbs

2 min lepo

2 min AMRAP rengassoutu

2 min lepo

2 min AMRAP DU

Build To A Heavy Set of 5

On the 1:30 x 10 Sets:
30ft. Unbroken Handstand Walk
Max Calorie Echo Bike

3*
50* SU + 25* DU
5* Inch Worm
10/10* KBS
10/10* KB Press

6*
9* Strict HSPU
6* Squat Clean 80/50kg
3/2* Rope Climb
1' rest BTR

TC 40'

soutu 1/2h
juoksu 5 km
Tasaista rentoa tahtia.
Juoksussa sellainen vauhti,että pystyy juttelemaan treenikaverin kanssa juostessa.
Postaa metrit soudusta ja aika juoksusta.
EI AIKAA VASTAAN KUITENKAAN! Vaan about mukavuusalueella liikkuen.
Tulokset kommenttikenttään.

5 RDS, 0:40 on, 0:20 Off
Hang on pull up bar
Arch Hold
Plank Hold

Käppänä leppäilöö

Aamu: 30 min
1 min walk/1 min run
avg. HR 122
7.31/4.37 min/km

Ip: 120 min

1.Own skill
A. Ring MU practice for 30 min
- Progressions
- MU partner assisted 5 x 1 reps

2.CF JKL wod 9.5.2018

1. JG scaled competitor 9.5.2018 A. 3 rounds > 1 round of:
2. 10 parallel bar dips w/3 sec. neg.
3. 10 strict pull up w/3 sec. neg.
4. 60 s. closed tuck front lever hold
5. 60 s. ring support hold
6. 60 s. hollow hold
7. 60 s. arch hold