WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30 Something Workout

    Pre-WOD:
    5X2 Bench Press (145#,165#,175#,185#,195#)

    WOD - Coupler For Time:
    - 500 Meter Row
    - 30 Burpees
    - Rest 2 Minutes
    - 400 Meter Run
    - 30 Wall Ball
    - Rest 2 Minutes
    - 100 II Unders (2:1 Singles)
    - 30 KB Swings (70#/53#)

  • Ninjat 14-16v kehonhuolto Workout

    Pallolla selkä ja lavat, pakarat, reidet,
    kumpparivenyttelyt

  • Ninjat 14-16v taito Workout

    Käsilläseisontaprogressiota

  • Noah's Arc, a warm up Workout

    First in place,
    general wrist prep

    beast wave
    beast reach
    scorpion reach
    crab reaches

    then,

    spider crawl
    bear walk
    lizard crawl
    leopard crawl
    duck walk
    crab walk
    bunny hops

    All of the animals of the rainbow...

    12 minutes

  • STRENGTH&CONDITIONING Workout

    Friday

  • Gymnastics WOD Workout

    E2MOM for 12 minutes:
    5 Strict Pull-ups
    5 Chest to Bar Bull-ups
    5 Swings from Top Position
    5 Toes to Bar

  • CrossTraining-treeni Workout

    12min sis. juoksut radalla

  • 15min veryttely TRX Workout

    15min veryttely TRX

  • Voikka Workout

    Nojisrata:
    1. Rata lähtee nojisten seinän puolelta. Kädet asetetaan puiden alkuun
    2. ⁠edetään omalla tavalla vain käsin etenemällä aisojen päätyyn, jossa
    3. ⁠suoritetaan 3 dippiä
    4. ⁠käännytään 180 astetta ja palataan alkuun kädet nojisten päätyyn.
    * jos putoaa tai käyttää apuna jalkoja= ei tulosta

  • "Barefoot Annie" Workout

    "Barefoot-Annie"
    50-40-30-20-10
    Double Unders
    Sit Ups
    (Take your shoes off and work on that foot strength!)