WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.9.2024 Deload Week --- Mobility & Core Workout

    Mobility for 30min

    Core:
    20/leg hip flexor raises over kb
    20 landmine twist
    12 hanging cross knee raises
    1min reverse plank hold with weight

  • Voima tempaus+Vapu+Vala pys 2s. Pohjassa Strength

    4 sarjaa
    -2+2+2 @60-65%

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Barbell high pull 3x12 reps

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) 15 MB over shoulders
    2) 12 Reverse hypers
    3) 8 Ring rows
    4) Rest

  • 16.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 2.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • EASY: Partner fun Workout

    3RFT w/ Partner, YGIG divide anyhow:
    26/18 cal row
    20 kb sumo deadlift high pull
    14 push up
    - rest 60s between rounds

    TC: 11

    Sekaparit -> soutu 22 cal.

  • 20.7.2024 "Sawo Triathlon" Workout

    For time

    Uinti n.600m
    Pyöräily 18km
    Juoksu 4.8km

  • Main site Saturday 240622 Workout

    Complete as many reps as possible in 14 minutes of

    • 1,200-meter ruck
    • 24 toes-to-bars
    • 12 push jerks
    • Max box step-ups with your ruck in the remaining time

    ♀ 125-lb barbell, 30-lb ruck, and 20-inch box
    ♂ 185-lb barbell, 45-lb ruck, and 24-inch box

  • WOD mobility Workout

    3 rounds:
    6+6 half kneeling thoracic rotation
    10+10 hip airplane