WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.10.2023 SuperSets Workout

    4 Supersets x Every 3:00

    5 + 5 Scull Crushers
    10-15 Toes to Post

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkkipunnerrus
    3) Maastaveto kahvakuulilla
    4) Burpee tangon yli
    5) Hiihto
    6) Russian twist
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • EASY: OPEN 25.3 Workout

    E4MOM x5:
    1) 1-3 wall walk + 30/24 cal row
    2) 1-3 wall walk + 25 DL @60/40

    3) 1-3 wall walk + 25 clean @ 42,5/30
    4) 1-3 wall walk + 25 snatch @ 30/20
    5) 1-3 wall walk + 30/24 cal row

    Target ~2,5min / interval
    TC: 3min / interval

  • 25.6.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    EMILIO ESQUEDA

    MUSCLE SQUAT SNATCH + OHS
    3-4x1x[4+4]@30-35%, sn-%, rest 2min

    SNATCH
    4-6x3@up to 50%, rest 2min

    CLEAN
    3-5x3@up to 50%, jerk-%, rest 2min

    SPLIT JERK *rack, split alternating
    4-6x4@up to 50%, jerk-%, rest 2min

    RDL *jerk grip
    5@50%, 3x5@60%, jerk-%, rest 2min

  • Teinit 111224 Workout

    EMOM 40 min
    1. Laite 150 m
    2. T2b/jalkojen nosto 10
    3. Thruster 5
    4. Leuka 3 + dippi 5
    5. Kp tempaus 5 + 5

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus 32kg asti
    Tempaus allepudotus 39kg asti
    Tempaus 39kg asti, 37kg kyykkyyn
    Työntö 40kg asti

  • Sunnuntai 20.11.22. Workout

    LEPO

  • 9.11.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 12.10.2023 Bench Press Strength

    Bench Press

    Use 10 Minutes to approaching. Perform 4 sets Of 5 rep sets, same weight across.

    Rest 2:00 - 2:30 Between Sets.

  • 30.5.2023 OHS Workout

    6 sets × 4-6 reps @moderate load

    Go every 2:30