WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 5, Day 3

    CORE:
    3-6-9-6-3

    V-Up
    Tuck-Up
    Sit-Up

    For the burn!

  • 26.5.25 Workout

    EMOMx32 (40s on, 20s off)
    1) echo bike cals
    2) alt. devils press @225/15kg
    3) DU / SU / DU practice
    4) rest
    5) echo bike cals
    6) wall walk
    7) Box jumps @60/50cm
    8) rest

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 rom. deadlift + 5 muscle clean + 5 power clean
    3) machine
    4) 3-5 strict pull up + 5-10 snowangel

  • SUNDAY SWEAT Workout

    4min On/2min Off X4

    Alternating A&B:

    A:
    8x DDB Box Step Up
    6x Devils press
    20x DU / 30x SU

    B:
    15x Wall Ball
    12x V-Up
    9/6x Row (cal)

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 snatch pull + 5 muscle snatch+ 5 power snatch
    3) machine
    4) 5 snatch grip press + 5 snatch grip push press + 5 snatch balance

  • 8.6.2025 "Mini Murph" Workout

    Run 800m
    50 pull-ups
    100 push-ups
    150 air squats
    Run 800m

    TC40min

  • 3.6.2025 Core Workout

    Emom6

    1: sit-ups
    2: 0:20 hollow hold
    3: 0:45 reverse plank

  • DAILY METCONS Workout

    "Choose one of the day's endurance workouts. If you're feeling good and energized, you can do both workouts."

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Tabata kuudella tapaa
    __

    LÄMMITTELY
    EMOM 12

    1. mittarimato burpee/ burpee
    2. pyörä
    3. dead bug / sit up
    4. soutu
    5. askelkyykky taakse / ilmakyykky
    6. hiihto

    Lämmittelyn EMOM:issa tehdään kaksi kierrosta. Ergoissa tee ensimmäinen kierros kevyellä lämmittely-tahdilla, ja toiselle kierrokselle kiristä tahtia. Muissa liikkeissä ensimmäisellä kierroksella tehdään liikkeen ensimmäinen variaatio (ennen /), ja toisella kierroksella jälkimmäinen (/jälkeen) liike.

    __

    HARJOITUS (vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    6x TABATA*, 1min lepo

    1. burpee (max reps)
    2. pyörä (max cal)
    3. situp (max reps)
    4. soutu (max cal)
    5. ilmakyykky (max reps)
    6. hiihto (max cal)

    *TABATA = 8x 20s on, 10s off

    Mene kovaa jokaisessa liikkeessä! Ei haittaa, vaikka kävisitkin maksimikestävyys-sykealueenkin puolelle.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 5, Day 3

    GYMNASTIC CONDITIONING / SKILL:
    2-4 rounds, with rest as needed between

    1) 1-7 Muscle-Up
    2) 10-16 Pistol Squat

    Overall RPE 3
    Target: choose rep schemes and movement models to fit your
    fitness level. Move well.
    Muscle-Up→ Bar MU→ Jumping Bar MU