KAIKKI LIIKKEET OHJELMOITU MAANANTAILLE. TEE NE MITEN ITSELLE SOPII PARHAITEN!!

Hyvät yleislämmöt (keppijumppaa, ergoilua, kumpparia, rullailua/jumipalloa…)

Kyykky/veto, aktiiviset venyttelyt:
-lonkankoukistajat
-taka+etureidet
-pohkeet
-🍑
-nivuset
-alaselkä

Penkki, aktiiviset venyttelyt:
-rinta
-lonkankoukistajat
-alaselkä
-ojentajat

Noususarjat kohti maksimeita:
-40-50% asti ”vitosia”
-60-70% asti ”kolmosia”
-tästä eteenpäin ”ykkösiä”
-mieti etukäteen tavoiteraudat ja miten etenet niitä kohti