WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WARM UP Workout

    EMOM x8-12
    1) echo
    2) 5 muscle snatch + 5 power snatch + 5 squat snatch
    3) echo
    4) 5 snatch balance + 5 ohs + 5 s stop bottom of ohs

  • GYOZA Workout

  • OPTIONAL ENDURANCE Workout

    2-3 rounds:
    4min ON /1min Off
    1) bike
    2) row
    3) echo
    4) ski
    Target HR zone - PK 1-2

  • PT Group TO 15.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    2 kierrosta
    1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
    2. Sivukyykky
    3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
    4. Selinmakuulla polven veto
    5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

    Liikkuvuus
    1 kierros
    1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
    2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
    3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
    4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

    AMRAP 12min
    Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
    5 x Yhden jalan rive
    5 x Lankussa soutu kp
    5 x Yhden käden etuheilautus
    5 x Punnerrus käsi kuulalla

  • CONDITIONING Workout

    24min EMOM:

    1) 10 Double Russian KBS
    2) 10 Double KB C&J
    3) 10 KB Thruster
    4) 10 KB Squat
    5) 10m Walking Lunge
    (overhead/front rack/farmers
    carry)
    6) rest

    RPE 3 to 4, go by feel
    Choose the loading to fit your
    deload week.
    Tailoring Options:
    Decrease the number or rounds:
    4→ 3 or 2
    Use light KB or single KB

  • Deadlift Strength

    8 sets of Deadlift
    Set 1: 7 @70%
    Set 2-3: 6 at 75%
    Set 4-5: 5 @80%
    Set 6-7: 3 @85%
    Set 8: 1 @87%
    - Rest 2-3min btw sets.

  • Main site Tuesday 230905 Workout

    For time

    • 21-18-15-12-9-6-3 reps of Dumbbell front squats
    • 21-18-15-12-9-6-3 reps of Toes-to-bars

    *100-meter farmers carry after each set.

    ♀ 35-lb DBs ♂ 50-lb DBs

  • OHS Strength

    Find heavyish OHS

    4x3

  • Spicyy Workout

    AMRAP’9
    10 Front rack lunges
    7 Front squats
    5 Hang power Clean&jerks

    Barbell 40/30kg

  • Tuesday 27th March Workout

    Strength: clean pulls5x3@110%1rm

    Wod: 30 min Emom
    1- 10 DBThrusters
    2- 5 ring muscle ups
    3- 10 HSPU
    4- 10 pistols
    5- rest

    Wod: a chance to practise some gymnastic movements aim to stick with the rep range , but scale where necessary with volume not movements.