WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

1 rounds:
10 RDL *jerk grip
5 + 5 FRONT SQUAT + BACK SQUAT
5+5 SQUAT JUMP *syväkyykystä hyppy + DROP SQUAT *seisonnasta pudotus syväkyykkyyn, aktiivnen alasmeno - ei lysähdetä alle, tiukka keskivartalo - jalkojen levitys sivulle
5 STEPPING JERK BALANCE *both side, rytmi taka-etu
5 + 5 OHS + SNATCH BALANCE
5 + 5 + 5 TALL SNATCH + TALL CLEAN + TALL SPLIT JERK *lähtö koko jalkapohja lattiassa, terävä kääntö alle

SNATCH
2x3@barbell,
3x3@up to moderate-light weight / up to 70% sn-%, rest btw sets 2min
*example up to 50-55%, 60-65%

CLEAN + JERK *split both side
2x2x[1+1]@barbell,
3x1x[1+1]@up to moderate-light weight / up to 65, *example up to 50-55%, 60-65%
2x2x[1+1]@moderate weight / 70% jerk-%, rest btw sets 2min

SNATCH PULL *full foot
2-3x1@moderate-heavy / 80-90% sn-%, rest btw sets 2min