Sumo Deadlift
5-5-5-5-5
Moderate weight. Good form.

AMRAP in 20 minutes
9 Squat Cleans @40/30kg
9 Kettlebell Swings @24/16kg
9 Toes-to-Bar
9 Push Presses @40/30kg
9 Burpees

Etsi mikä tahansa muu paikka missä voit tehdä leuanvetoja, paitsi leuanvetotanko! Jos ei muuta niin pöydän reuna!

Koita vetää siinä 3 x niin monta leuanvetoa kuin pystyt! Vaihtoehtoisesti roiku siinä niin kauan kuin pystyt!

Sannille voi laittaa kuvia whatsappiin 0503719930

Tee tukevalla penkillä joka alkava min x 12

Pariton minuutti: 10 dippiä
Parillinen minuutti: 10 sek L-sit pito

Wod
6 min Emom
5 Tng power clean and push jerk 55-65%

OTM 12 minute
Front squat x 3
Back squat x 6

Week 1
Weight 50 % back squat 3 RM

Week 2
Weight 55 % back squat 3 RM

Week 3
Weight 60 % back squat 3 RM

Staff Sergeant Donna Johnson

5 rounds

60 high nees
30 burpees
20 chair dips
10 air squats

Takakyykkyjen tilalla trap bar deadlift 4x3. Trap bar paino laskettu olevan 25kg.

5 rounds for time

10 push ups
15 sit ups
20 air squats

E4MOM
3 rounds:

1) Run
2) Ski