WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ENGINE BIAS - INFO 3 Workout

    Seuraava kolme viikkoa Engine Bias:ssa keskitytään pysyttelemään vauhtikestävyyden sekä maksimaalisen kestävyyden harjoittamisessa. Samalla seuraavat kolme viikkoa toimivat ikäänkuin “viimeistelynä” Engine Bias:n tulille lyömisessä. Nyt tiedetään millaisesta harjoittelusta on kyse ja voidaan lähteä viemään asioita pitemmälle.

    Vauhtikestävyyden ja maksimaalisen kestävyyden harjoittaminen tarkoittaa lyhyempää sekä hieman pitempää intervallin omaista harjoittelua, mutta subjektiivisuus on taas tärkeässä roolissa, sillä sykkeet ja sitä myöten vauhti ei saisi päästä nousemaan liian aikaisin liian korkealle. Tavoite on tässä vaiheessa sellainen, että opittaisiin löytämään sellainen tuntuma harjoituksen tekemisessä, missä voitaisiin kiristää tahtia loppua kohti. Tämän jakson jälkeen siirrytään pääasiassa takaisin pohjakunnon äärelle, sillä vankka pohja luo perustan alkukesän haastavammille harjoituksille.

    Korostan jälleen huolellisen ja nousujohteisen lämmittelyn merkitystä ennen harjoituksen tekoa. Nosta sykkeet hiljakseen ylös ennen harjoituksen tekoa. Samalla tavoin panosta myös loppujäähyttelyn tekemiseen, jotta veren laktaattipitoisuudet saadaan huuhdottua alas. Muista nousujohteisuus harjoittelussa ja lähde liikkeelle riittävän kevyesti. Liian kovaa aloitettu vauhtikestävyysharjoittelu nostaa ylirasituksen riskiä.

  • Condition Workout

    Amrap 60min
    1 mile run
    2K row
    30 burbees over rover

  • Extra Credit 20-01-2021 Workout

    Bicep 21s: 3 x 21. Rest 90s.
    +
    - Worlds Greatest Stretch x 10 reps each side
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • skill: gymnastics Workout

    a) Chest to bar/pull ups

    4 x max rep -2

    (-2 meinaa et älä vedä ihan päätyyn asti, niin monta kuin menee hyvällä rytmillä. )

    b) practise skin the cat (ring). Kysy koutsilta et näyttää liikkeen 👌

  • 23.2.2018 nuorten SM Workout

    Lepohommia

  • Superkids 7-9 v taito Workout

    Valakyykky 5 x 7, 2,5 kg tanko

    Mittarimato 10 sek pidoilla, 3 x 5

  • 8.4.2018 masters sm Workout

    lepoja

  • Accessory wod Workout

    4 sets:
    10-12 Incline Dumbbell bench press
    10-12 Incline Dumbbell curl
    10-12 Dumbbell pull-over
    10-12 Dumbbell Preacher curls
    *For each movement use a 2 count tempo on the way down.

  • Thursday 13th June Workout

    0-15 mins build upto a heavy clean and jerk

    18-24 mins 6 min TC
    Perform 30 clean then 30 STOH@60-70% of above

    28-33 mins 5 min ascending ladder
    1-2-3-4etc...
    C&J@same weight
    BOB

    36-40 tabata core or mobility

  • rest day Workout

    At 18:00

    18.3 pre-workout

    4 rft
    15 thrusters 35/25kg
    15/12 cal row