WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.12.2024 Hyvää joulua ❤️ Workout

    Jos haluat, niin 50-60 minuuttia peruskestävyystreeniä.

    Kävelyä, hölkkää, hiihtoa tms.

  • 29.12.2024 Basic endurance 45min Workout

    4min any ergo
    10 ring row
    20 sit-ups
    20 du's, 50 single unders
    4min ergo
    10+10 db hang clean & jerk
    20m walking lunges
    3 wallwalk

  • PT Group TO 28.11. klo 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    Varvas - kantapää nostot
    Seinäistunnassa pohjenousut
    Seinällä varpaiden nostot
    Seinällä rangan rullaus
    Kyykky kierto alas + pään ympäri lp
    Vaaka + polvennosto lp
    Kasakkakyykky + polvennosto lp
    Kerä - kuppi
    Selän ojennus päinmakuulla

    KIERTOHARJOITUS
    4 kierrosta - 35s./25s.
    1. Maastaveto
    2. Landmine työntö
    3. Hiihtolaite
    4. Gorillasoutu
    5. Pallon heitto seinään kierrolla
    Lepo kierrosten välissä

  • Extra Credit 26-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Alt. 90-90 Hip Rotations
    10 Banded Good Mornings
    10 Banded High Pulls
    Rest as Needed b/t Sets

  • FULL BODY WORKOUT W/ODD MOVEMENTS Workout

    4 ROUNDS FOR QUALITY

  • Gymnastic Workout

    Kipping toes to bar technique

    4 rounds for quality
    10 leg lifts over DB
    20 banded lat pull down
    10m + 10m single DB OH walking lunges

  • FUNCTIONAL Bodybuilding Workout

    Pulling strength + hyperthrophy focus day

    A) Main strength

    Bent over row
    5x6 reps
    - Build up and use the same (heavy) weight for each set
    Superset with:
    Strict press
    4x8 reps
    - Same (moderate) weight for each set
    -rest 2 mins-

    B) Accessory strength

    3 sets
    Strict chin up - (aim for 5-8 reps or option for toe spotted chin ups)
    -rest 30 sec-
    Seated banded row with 1 sec hold x 10-15 reps
    -rest 30 sec-
    Dumbbell hammer curl x 10-15 reps
    -rest 2-3 mins-

    C) Core work
    2-3 sets of:
    20-30 sec weighted forearm plank
    20-30 sec weighted hollow rock

  • Strength Workout

    prone snow angels 3x10

    bear pos. banded birddog 3x8/8

    4 sets for quality
    1 slow eccentric HSPU
    8 dbl DB seated press
    1' rest

  • Endurance WOD Workout

    For time:
    2 000 m run or 3000/2000 m row/ski
    20 dual DB man makers
    1,2 km hill trail run or 2000/1500 m row/ski
    20 single DB devils presses
    800 m run or 50/40 cal ski/row

  • PTG TO 5.12. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen lämpät

    VOIMA
    Nopeusvoima
    4 x 5 boksilta tempokyykky

    Perusvoima - kiertoharjotuksena
    3 x 10-12 dead bug vk kanssa kahdella kädellä
    3 x 8/jalka askelkyykky rotaatiolla
    3 x 8 punnerrus
    3 x 8/käsi gorillasoutu