Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Deadlift speed 5 Workout
Speed Deadlift
5x5 50% 1rmToiston pitää olla nopea ajttele vedossa, että nyt vedän tämän niin nopeasti ylös kun pystyn. Palautus kontrolloitu.
Mieluiten tupla overhand ote. Auttaa myös cleanissä. -
-
Woima live 8.4 Workout
-
FUNCTIONAL 12.5.2021 Workout
15 mins (45s. ON 15s. OFF)
1.one arm KB thruster
2.push up + mountain climber (2+4)
3.box jump -
WOD Workout
4 Kierrosta
2min amrap:
Kalorit laitteella1min lepo
2min amrap:
Tuplat1min lepo
Tulos: Kaikki toistot yhteensä
-
Circuit - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
2 Kierrosta, :40s min töitä / :20s lepo
1) Askelkyykky kiertäen
2) Seinäkyykkypito
3) Pyörä
4) Polvien nosto roikunnassa tai “Knee tuck”
5) Käsipainotempaus vuorokäsin
6) Hiihto
Nosta tehoja lämmittelyn edetessä sekä valitse sopivat painot.
KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Askelkyykky kiertäen rautatangon kanssa
2) Seinäkyykkypito
3) Pyörä
4) Polvien nosto roikunnassa tai “Knee tuck”
5) Käsipainotempaus vuorokäsin (keskiraskas)
6) Hiihto
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman perusvoimaa sekä toistokestävyyttä. Tähtää liikevalinnoissa siihen, että saat hyvän poltteen kohdelihaksiin ja tehtyä koko minuutin tasaisella tahdilla toistoja sisään. Halutessasi voit tehdä liikkeistä myös raskaampia ottamalla mukaan isompia kuormia.
-
CORE WORK Workout
4 rounds, 20sec ON-40sec OFF
1) 20sec Front Rack Hold (with
barbell)
2) 20sec Landmine TwistRPE 3 to 3+
-
-
FUNCTIONAL 4.7.2022 Workout
-
Gymnastics Conditioning BMu & box jumps Workout
Ascending Ladder for 3:00:
1 Bar Muscle-Up, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
2 Bar Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
3 Bar Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
Continue to add (1) Bar Muscle-Up per round until the cap is reached.Rest 3:00
Ascending Ladder for 3:00:
1 Ring Muscle-Up, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
2 Ring Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
3 Ring Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
Continue to add (1) Ring Muscle-Up per round until the cap is reached.Rest 3:00
Ascending Ladder for 3:00:
1 Bar Muscle-Up, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
2 Bar Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
3 Bar Muscle-Ups, 4 Box Jump Overs (24″/20″)
Continue to add (1) Bar Muscle-Up per round until the cap is reached.