WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Dash Workout

    Pre-WOD: EMOM for 7 minutes
    -3 Snatch

    WOD - For Time
    -1000 meter row
    --100 Air Squats
    -1000 meter run

    Post
    3 X 15 GHD Sit Ups

  • First WOD at CVI Workout

    3 rounds for time:
    400 m run
    15 front squats @ 75 #

  • Day 2..lol Workout

    4 rounds for time:

    250 m run
    30 sit ups
    20 push ups
    10 handstands

  • mental toughness Workout

    4 rounds
    10 alt tgu, 24kg
    20 goblet squats
    30 alt kb cl.
    40 rkbs
    50 sit ups
    500m row

    3 rounds + 111 reps

  • practice Workout

    a) 4 rounds for reps
    :30:30
    db sq. cl, 25#
    push ups
    110 reps
    9/20
    9/20
    9/18
    9/15

    b) fs 3x3 (+5#)
    230#

    c) for time
    500m row
    12 thrusters, 45#
    6 ttb
    500m row
    9 thrusters
    9 ttb
    500m row
    6 thrusters
    12 ttb
    500m row
    9:52 (goal was under 10:00)

  • Crossfit Games Open 14.4 Workout

    Workout 14.4
    14 minute AMRAP:
    60-calorie row
    50 toes-to-bars
    40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
    30 cleans, 135 / 95 lb.
    20 muscle-ups

  • 5km pack walk Workout

    5km pack walk

  • Ma 30.6. Workout

    Alkoi hyvin sairastelun jälkeen, lämmittelyssä kaksi tempausta kepillä ja jalat krampissa :D Onneksi lähti kuitenkin sujumaan edes vähän.

    A1) Tempaus 5x2

    Kaikki 25kg. Tuntui oikeastaan tosi hyvältä! Pidin mielessä Oulussa puhutut jutut ja luulen, että kulki jotenkin napakammin. En uskaltanut nostaa painoja, kun pelkäsin totaalikramppia.

    A2) Rivetyöntö 2+1

    3x40kg, 2x45kg. Aika maltilliset painot, kulki näillä ihan mukavasti. Joka välissä piti kyllä istua alas tasaamaan sykettä, kun syke pomppi pelottavan korkealla...

    B) Voimaosuudesta tehty pelkkä kyykky, koska aloin olla jo näiden ponnisteluiden jälkeen aika loppu. Puhuttiin, että tekisin viiden kilon vähennyksen eli 70kg, mutta ei toivoakaan. Tein sitten pyramidin 65kg ja sekin oli melkoista.

    C) Ghd:tä 3x10

  • La 5.7. Workout

    Karsintalaji läpi, tulos 96/63kg/130. Oon pakolla vähän pettynyt, olis pitänyt saada joka osioon vähän enemmän. Mun jerk ei oo vuodessa parantunut yhtään!!! Pakko aloittaa tiivis yhteistyö sen kanssa, ei tuu mittään et vedän push pressillä painot ylös. ÄRGH!

    Ei tullut extraa, koska olin aivan loppu.

  • Su 6.7. Workout

    Flunssa alkaa olla kunnolla voitettu ja ollut tosi hyvä ja pirteä olo koko päivän :)

    A) Voimana maastaveto+leuat

    Maastavedossa viimein pyramidi läpi satasella, jes! Oli ihmeen kevyttä enkä pitänyt edes joka välissä 3min huilia. Jaksan edelleen ihmetellä, että miten tässä mun keskivartalo on aivan tiukka muuri eikä milliäkään anna periksi, mutta sitten taas toisessa liikkeessä oon löysä mato...

    Leuat kapealla kumpparilla ja yhtä hirveitä kuin aina ennenkin.

    B) Gymnastics 8x15s/45s lepo

    Strict hspu (2 abmattia) 10, 7, 8, 8, 6, 6, 5, 6. Hyytyi kyllä melko tehokkaasti

    Jumping squat kaikilla kierroksilla 11.

    Ring dip (punainen kumppari) 9, 9, 8, 6, 6, 6, 4, 6. Pari kierrosta meni lörinäksi kun lipsahdin jotenkin kumpparin päältä pois, sitten loppuikin jo voimat

    Clapping push upit jäi tekemättä, kun sali oli sulkeutumassa.