1) Burpee Box over Jump
2) DU
3) KBS

Keep a steady pace. Scale if needed. Total time of workout is 18min

hiidas tempaus veto, 4x4 100% tempaus maximista

LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
TGU tekniikka

VOIMA
3 x 8 yhden jalan mave
3 x 8 lattiapunnerrus

KEHONHUOLTO
Dynaamisia ja staattisia liikkuvuusliikkeitä

Penkki 6x3x60%
Vinopenkki 4x10
Vapaavalintainen selkäliike 4x10-20 (supersarjana vinopenkin kanssa)
Vipunostot käsipainoilla sivuille/taakse/eteen 1 sarja /suunta

6x2 Front Squat @82,5%

Front Squat 6x5@75-80%

Ohje: lepää 2-3min sarjojen välissä.

Rive
4 x 2+2
4 x 1+1

C.
Three sets of:
Tate Press x 10 reps
Rest 30 seconds
Single Arm Dumbbell Rows x 8 reps each arm @ 21X1
Rest 30 seconds
*Towel Kettlebell Farmers Walk x 60 seconds
Rest 60 seconds

*Loop a hand towel around the kettlebell handle and squeeze the towel for the carry – do not touch the kettlebell itself.

Every 90sec 3-position Snatch (above the knee, below the knee, from the floor)

3set@55%
3sets@60%
3sets@65%
3sets@70%
3sets@75%

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta tempaus 90sec välein. Ensimmäinen tempaus riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas tempaus lähtee maasta.