Pallonisku 30,20,10
Venäläinen kahvakuulaswingi 50,30,10

Harjoitellaan rive maasta:

7 x 1 reideltä + 1 maasta

For time:
3 rounds
2 mountain climb
20 box step
2 rope climb / 4 from the floor

Time cap 12 minute

A.M.R.A.P 20'
► 020 Overhead Squat
► 020 Back Squat
► 200 m Run

Set 1: 40% x 5
Set 2: 50% x 5
Set 3: 60% x 5

The % are calculated from 90% of your 1RM!
1+ means AMRAP!

Eilinen/Lepo

3 Rounds for time

5 Muscle Ups
10 Squat Cleans, 135/95
20 Ab Mat Sit Ups

Hiking

3 x aikaa vastaan

300 m juoksu
9 rengaspunnerrusta
3 köysikiipeilyä