Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10112014 – Cicle I – Week I – Day I Workout
A) Lower Strength
3×5 (3 serie per 5 reps)
– importante la forma perfetta, saliamo col carico finche la forma ce lo permette in modo da avvicinarci alla prima serie da 5 con un peso decisamente impegnativo per eseguire i 3 set con un carico pesante.
B) Upper Strength
Ring Dips
Emom 10′
Max Strict Ring Dips Unbroken
– all’inizio di ogni minuto eseguire il massimo numero di ring dip senza trasferimenti di energia
– forma perfetta, no kip
C) Metabolic Conditioning
Amrap 12’
5 Pull ups
6 Power Snatch 50/35kg
7 Over head Squat 50/35kg
– i carichi possono essere modificati in base al livello, sia aggiungendo peso che sottraendolo
– la chiave del Met Con è tenere intensità alta quindi il carico deve essere molto impegnativo ma non farvi rimanere fermi per più di 10/15”.
-
Powerful Workout
Pre-WOD: 1 Power Clean on the minute every minute for 10 minutes (135)
WOD (For Time):
-400 Meter Run
-15 Power Clean (Rx135#/95#)
-15 Back Squat
-10 Power Clean
-10 Back Squat
- 5 Power Clean
- 5 Back Squat
-400 Meter Run** Started with 115#, last 5 Back Squats switched to 95#
-
-
Ninjat Workout
4 kierrosta, maksimimatka
1 min suitcase carry vasen käsi
1 min oikea käsi
2 min käsilläkävely
1min lepo -
Käsilläsisonta Workout
käsilläseisontapidot, vatsa kohti seinää, selkä kohti seinää
painonsiirrot
vapaa käsilläseisontatreeni -
Burpee, P. Snatch, & Muscle Up AMRAPx10 Workout
AMRAP in 10 minutes:
50 Bar Facing Burpees
30 Power Snatches, 135/95
10 Muscle ups -
-
-
-