EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

3 x max reps ring push up

• 10-10-10 of:
BB Bench Press (0:01 pause)
10RM
90% 10RM 10-10 reps
Pause @ on chest

*barbell in the clean rack position, start on the weaker foot

3+3@up to 30%, then DROP SETS 4-5x1x[3+3]@-10%, fs-%, rest btw sets 3min

"Tall Snatch" 5x3

Te-Veto + Tempaus 5 x (1+1)x70%

Tempaus-veto (pito yläasennossa, kannat lattiassa)
1x3x85%, 2x3x90%

Takakyykky 3 x 5 x70%

3 x 7 korkea boksi hyppy
3 x 30 sek. lisäpainolankku

Jalat

2-3 min light cardio
1+1 min pigeon pose strech
1-2 min v-sit strech
1+1 min tricep streching

Eilinen/Lepo

Linkki päivän live-treeniin