10112014 – Cicle I – Week I – Day I Workout
A) Lower Strength
3×5 (3 serie per 5 reps)
– importante la forma perfetta, saliamo col carico finche la forma ce lo permette in modo da avvicinarci alla prima serie da 5 con un peso decisamente impegnativo per eseguire i 3 set con un carico pesante.
B) Upper Strength
Ring Dips
Emom 10′
Max Strict Ring Dips Unbroken
– all’inizio di ogni minuto eseguire il massimo numero di ring dip senza trasferimenti di energia
– forma perfetta, no kip
C) Metabolic Conditioning
Amrap 12’
5 Pull ups
6 Power Snatch 50/35kg
7 Over head Squat 50/35kg
– i carichi possono essere modificati in base al livello, sia aggiungendo peso che sottraendolo
– la chiave del Met Con è tenere intensità alta quindi il carico deve essere molto impegnativo ma non farvi rimanere fermi per più di 10/15”.
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