WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 210822 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Paul" (modified)
    5 rounds for time
    50 double under
    35 knees to elbows
    18m DB overhead walk 2x22,5/15

    Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Extra Credit 01-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10/10 Seated Single Leg Lifts
    :30 Child's Pose w/Lat Stretch
    10 Seated Double Leg Lifts
    30 Banded Tricep Extensions
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Leuanveto 3 x 12 Strength

    Valitse itsellesi sopiva variaatio
    1. Tangon kanssa
    2. Hyppyleuka
    3. Kuminauhalla avustettu
    4. Kehonpainolla

    Lepo kierrosten välissä 1,5 - 2 min.

  • 210122 Perjantai (ulkowod) Workout

    5min AMRAP 2-4-6...
    Sit-up
    Plate steps

    2min rest

    5min AMRAP 2-4-6...
    Plate ground to overhead 15/10
    Plate steps

    2min rest

    5min AMRAP 2-4-6...
    Lunges with plate 15/10
    Plate steps

  • FUNCTIONAL 22.8.2022 Workout

    4 x 4 min AMRAP, rest 2 min

    A.
    5+5 One arm DB thruster
    10 Box jump

    B.
    5+5 DB hang C&J
    10 Reverse lunges

  • FUNCTIONAL 22.8.2022 Workout

    4 rounds:
    10+10 bulgarian split squat
    10+10 one arm push press
    20 box step up (with DB)
    -rest as needed-

  • Main site Monday 230605 Workout

    10 200-m sandbag runs

    Rest as needed between efforts.

    ♀ 20 lb ♂ 30 lb

  • PT Group TI 27.2. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 45s.
    • Istuen uimari
    • Arnolds press
    • Lapapunnerrus
    • Lapavedot roikkuen
    • Punnerrus kuminauhalla

    1 kierros, 60-90s.
    • Seinällä kädet niskan takana avaukset ja kierrot
    • Rullan päällä uimari
    • Rullan päällä "pystypunnerrus"
    • Kylkimakuulla käden kierto pään yli

    VOIMA
    Käydään ensin kaikki liikkeet läpi, jonka jälkeen tehdään kiertoharjoituksena
    3 x 8/käsi tuettu kulmasoutu kp
    3 x 8 suorin jaloin maastaveto kk
    3 x 8 punnerrus
    3 x 8 kyykky pysäytyksellä

  • Functional training 15.2. Workout

    5 x 3 min. AMRAP. 2 min. rest/transition.
    3 person teams. 2 works, one rests. Split anyhow. Score is reps combined.
    Station 1.
    Ski erg + Echo bike max. cals.
    Station 2.
    Devils press with two dumbbells
    Station 3.
    Burpee box jumps
    Station 4.
    Partner wallballs
    Station 5.
    Thrusters 30/20

  • Kb, db & core work Workout

    EMOM12 w/ kb:
    a) 8-12 + 8-12 s.a. gorilla row
    b) 5-10 + 5-10 s.a. thruster
    c) 30-45s plank hold

    rest 3

    EMOM12 w/ db:
    a) 5-10 + 5-10 s.a. devil's DL
    b) 5-10 + 5-10 weighted curtsy lunge
    c) 5-10 + 5-10 russian twist mb throw

    Tavoite: Nosta painoja kierros kierrokselta, mutta niin, että tekniikat pysyy hyvin kasassa. Työaika 30-45s / min.

    Rasittavuus: Määrittyy painojen mukaan, seuraa päivän fiilistäsi. RPE 6-8