Find daily technical max

• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 4min SkiErg
• 4min 40 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press

N 15kg / M 20kg

Hiihdon jälkeisen ”levon” aikana shoulder pressit haluamaasi tahtiin. Voit skaalata painoa ylöspäin, mutta kuitenkin niin, että ehdit tehdä kaikki toistot ennen seuraavaa hiihtoa.
Tulokseen metrit. Kommenttiin muut haluamasi speksit. Treeni löytyy vakio-ohjelmana SkiErgistä.

Warm up: - 1 x 60sec Wall Sit - 60 seconds rest
- 1 x 40sec Wall Sit - 40 seconds rest
- 1 x 20sec Wall Sit
- 300m jog

Main: - 5 x 400m Run every 3mins
- 4 minutes of Lunges
- 3 x 400m Run every 3 mins
- 4 minutes of Single Leg Deadlifts alternating legs
- 1 x 400m Run

A.
2 rds:
Run 200m
9 Air squat
7 Ring row
5 Push up

2-3 rds:
3-6 Power clean
3-6 Front squat
3-6 Push press/jerk

Mobility:
- Lunge complex
- Shoulders
- Pigeon stretch
- Couch stretch
- Ankles/Calves

4x2x1+1

Emom 9: Find max of the day cluster

31cal row

31 dumppel presses
31 Abmat situps
31 dumppel Bench press
31 Walking lunges with dumppel
31 push ups
31 goplet squats
31 box step ups with dumppel

Lisäpainorintatankoon 3 x 3

For Time:

15 Thrusters (95 lbs)
200m
20 Thrusters (75 lbs)
400m
30 Thrusters (55 lbs)
800m