WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    7:00 Bench Press, SuperSets + "Annie" ( 12.10.2023 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Bench Press, SuperSets + "Annie" ( 12.10.2023 )
    17:00 Snatch Technique

  • Main site Monday 230605 Workout

    10 200-m sandbag runs

    Rest as needed between efforts.

    ♀ 20 lb ♂ 30 lb

  • 28.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Extra Credit 28-05-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 6 MINUTES
    MIN 1 - :45 Lat/Prayer Stretch on Box
    MIN 2 - 10/10 SA KB Upright Rows
    MIN 3 - :45 Rebound Pose

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    superset, 4x
    5/5 copenhagen plank hip raises
    5/5 hip airplanes

    5 sets of:
    5 kneeling arm raises w. plate
    5/5 kneeling rotations w. plate hold
    5/5 scorpions

  • Main site Tuesday 250923 Workout

    For time
    - Row 5,000 meters

  • Viikko 34 Workout

    Vyötä kireämmälle, nyt mennään eikä meinata. Metconeissa mukavaa vaihtelua myös! Tän viikon jälkeen kevyt viikko ennen viimeistä pätkää!

  • Test rounds 24.1 Workout

    TBT on thursday night

  • 13.4.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 21.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt